1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: koło 40 -klatka:.. -udo:.. -talia: nie więcej jak 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jakąś dietę niby ma ale nie napisze dokładnie co i ile je -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam zadnych aerobow (ale zaczne) cwicze jedynie na silowni 4x tydzien . ok 75-90minut . Odnosnie diety , ciezko mi to przepisac bo mam w excelu a kazdy dzien jest inny , ale trzymam sie zasad z sfd czyli. jak obiad po [...]
Tak jakby ktoś chciał wiedzieć co się u mnie dzieje :) Dzisiaj poszedł 5 strzał czyli dokładnie 2 tygodnie temu zacząłem swoją pierwszą przygodę z iniekcją. 4x biłem w udo, raz w pośladek. W udo jest o wiele wygodniej bo nie mam lustra i ciężko jest mi ogólnie wbijać. Przed rozpoczęciem cyklu byłem 6 tygodni na diecie masówce. Waga na początku [...]
Specjalistą nie jestem, ale z tego co mi wiadomo do sen/drzemka po siłowni jest nawet wskazany. Nie wiem co na to forumowicze ale moim zdaniem lepszym rozwiązaniem było iść spać przed praca a nie na odwrót. Pozdrawiam
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 110 cm -udo: 50 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 4 - 5 posiłków dziennie, posiłki nieregularne, lecz zróżnicowane (jem wszystko, co aktualnie mam w lodówce) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
[...] sogow mozna rozdac,mysle,ze juz forumowicze starsi stazem maja wyobraznie i postepowaliby fair.mam nadzieje,ze mnie zrozumieliscie.pozdrawiam wyrwane z rozmowy 2 kolesi na silowni: -co robiles wczoraj? -śmierdziałem. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19856 "Chłopak nie łam się,bo wszystko może być ukryte właśnie w tej jednej [...]
Moja droga, nikt nie da Ci tutaj gotowej recepty na sukces. Przede wszystkim, ZMIEŃ PODEJŚCIE. Wyznacz sobie realny CEL. Nie myśl tylko o 'gubieniu kilogramów', bo nigdy nie będziesz zadowolona. Poza tym, przy odpwiednim treningu i diecie kilogramy wcale nie muszą spadać, a mogą rosnąć - redukuje się tłuszcz, ale rosną mięśnie które ważą więcej. [...]
Była pod linkiem . . . nie mogłem edytować wcześniejszego posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą [...]
śniadanie 5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru kcal 929,20 B 47,09 W 112,25 T 27,84 2 śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy [...]
plan jest po to bys wiedzial co robic na silowni a nie szwedal sie od urzadzenia do urzadzenia bez celu, tu pomachal, tam pomachal i nie wiedzial co robiles poprzednio. Plan pozwala sie czegos trzymac, kontrolowac swoje postepy, uniknac zmeczenie jednej grupy miesni i znudzenia cwiczeniami, bo wiadomo co zmienic po jakims czasie. W koncu plan daje [...]
"czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia" czy potrzebujesz takiej przerwy , ty najlepiej powinneś wiedzieć , czy twój organizm się tego domaga . "nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie [...]
Nie mam jak zjesc sniadania bo wstaje o 13-15 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~84 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Redukcja do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie tych ćwiczeń co dałem w zalaczniku Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie, ale siłownia jest gdzieś w okolicy. [...]
BCAA Przed i Po Treningu - Porcja 1g na 10 kg masy ciała ale jeśli nie robisz mase to wystarczy z 5 gram przed i po siłowni Dzień Treningowy: Rano 4 kap mono Przed Treningiem: BCAA Po Treningu 4 kap mono + BCAA Na Noc 2 kap Chela MZB Dzień Nietreningowy: Rano 4 kap mono Po Treningu Na Noc 2 kap Chela MZB Po tym co Napisałeś [...]
1.WIEK:23 2.WAGA: ok. 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: --- BICEPS:38 KLATA:--- UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata. coś ok. 3,3 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY: 3-4 gr TLUSZCZ: 1gr. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic z tego 8.TRENING:jest odpowiedni sprawdzony w dziale trening 9.CEL CYKLU:masa przede wszystkim i sila 10.ODSTEP [...]
Jeżeli chodzi o masę mięśniową a co za tym idzie siłę jest wiele plusów, więcej , moim zdaniem, niż minusów. Wystarczy podać przykład Igora Vochianchina, 173 cm wzrostu - od 93 do 100 kg wagi (różnie podają). Facet jest silny jak tur i do tego bardzo dynamiczny. Potrafi mocno i szybko uderzyć. Przeciętny człowiek 175 cm to około 73 kg wagi. Z taką [...]
[...] cwicza zapasnicy czu judocy (ost na forum o nich duzo sie pisze, poszukaj) Mozesz tego uzywac zeby dodac obciazenia do pompek gdy np jestes w podrozy i nie masz jak isc na silownie, jakbys mial dwa to moze by sie dalo utrudnic przysiad. Mozesz tez uzyc jej w dzien po ciezkim treningu na silowni czy treningu SW, pobawic sie z 15-20 min [...]
[...] wykonywać również bezpośrednio po treningu siłowym, i nie wywrze to negatywnego wpływu na przyrost mięśni. " wlsanie, chodze 5x w tyg na silke, 2x na basen, czasami po silowni (np wczoraj, same plecy, intensywnie 60min) chcialbym jeszcze isc pobiega lub basen.. czy moge po tej silce zjesc od razu, jak zawsze gainera [...]
[...] posilek 1 powinien byc wtedy najwiekszy, pozniej juz w oknie 6-8 godzin coraz mniejsze posilki). Biegalem sobie wtorki, czwatki i soboty a poniedzialki, srody, piatki silownia. Po takim czyms najlepiej mi lecialo, do pewnego momentu :). Pozniej mialem zastoj, niepotrzebne ciecie kalorii, ktore nic nie dalo. Teraz wprowadzilem modyfiukacje [...]
[...] ma sensu go brac skoro testosteron urosl od ostatniego badania a wszystko inne oprocz Progesteronu wrocilo do normy? Wspone ponownie ze odzczuwam skutki uboczne wysokiego progesteronu (odklada mi sie tluscz ostatnie 4 tygodnie +2kg i Body Fat w ch** w gore, zero libido, jestem ciagle zmeczony, i na silowni ani sila ani masa miesniowa nie rosnie)
no tak. na tej diecie jestem od początku września i jak na razie przytyłam ok. 1,5 kg wiec cos tu jest nie tak. niestety nie mam dokładnych tabli kal. wiec nie wiem dokładnie ile zjadam. ale nawet nie zagłębiajac sie w szczegóły, to na pewno jem za dużo tłuszczu. nie ćwicze na siłowni, aerobik- niestety tylko raz na tydzień (wiem, wiem, postaram [...]
Ćwiczenia
